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白领男性健身轻松入门

屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身

健身球需要持之以恒

1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6＆mdash；10次。2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球

身体转几转一样能达到健身

转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行

男人瘦身千万别这样做

低热量食谱——猝死减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏

运动助你摆脱慢性疲劳

运动医学专家指出，正常人即使再疲劳，经过一夜睡眠就可以恢复充沛精力。否则第二天起床，仍然感觉十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态很可能就是“慢性疲劳综合征”。可是许多人不把这种症状视为病，而是硬扛着，其实这会影响个人的工

4大塑身金点子与腰酸背疼说再见

改善“姿态”长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼；但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放

运动健身何必大开销

如果你是比较少运动的，那么你应该先接触有氧运动，有氧运动对身体的好处远超过其他种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且

健身者需不需要多吃糖

有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖过高，因为

想戒烟？加强锻炼

香烟的危害众所周知，但很多人却难以抗拒它的诱惑。戒烟考验的是毅力，但如果能借助运动的力量，就会更容易一些！美国“网络医学博士”近日刊文指出，研究发现，运动是一剂非常有效的戒烟药，不妨一试。美国癌症协会流行病学与监测研究中

温特沃什米勒新三板协议交易设涨跌限制乌龙指从此说拜拜豺狼虎狈第二部

还记得前一段时间的宁波水表乌龙指事件吗？因为手误将19.70的报价报成了1970，仅仅买了2000股，一下损失近400万。不过，这将成为历史。3月25日，股转系统官网发布《关于对协议转让股票设置申报有效价格范围的通知》。

为高考生送祝福阿联打头阵

新浪体育讯　北京时间6月8日消息，一年一度的高考对于很多学生来说是人生中非常重要的时刻，在这样一个重要的时刻，篮球圈的朋友们也没有忘记送出他们对广大考生的祝福和鼓励。易建联贴出了一张网络笑话图，搞怪为考生送祝福：各位高考

《歌唱祖国&#183;一首歌一座城》“音乐大篷车”在京火热启动！

一首歌，可以唱出一座城市的过去和未来，也可以承载人们对城市的情感共鸣。在新中国成立70周年之际，为唱响爱国爱家主旋律，汇聚昂扬向上力量，奏响新时代乐章，并将这份爱国的热情和喜悦的心情传递到更多的地方，国家广播电视总局、中

伊涅斯塔：对阵恒大我们会拼尽全力

本周四，巴萨将在世俱杯半决赛中面对来自中国的广州恒大淘宝队。如果他们能够战胜对手并在决赛中拿下阿根廷劲旅河床，那么巴塞罗那就将历史性地成为第一支三夺世俱杯冠军的球队。此前，他们曾在09年以及11年两次拿到冠军。赛前，巴萨

这3个“直过民族”整族脱贫！

原标题：这3个“直过民族”，整族脱贫！“直过民族”是我国56个民族中的特殊成员，也是云南少数民族的“独特风景”和重要特色。他们从原始社会或奴隶社会跨越几种社会形态，直接进入社会主义社会。云南是我国“直过民族”最主要的聚居

格力黄辉三农观察：湖北水产业电商路在何方？陈道明的女儿

图为小6水产网总部运营中心的工作人员正在为水产企业线上交易服务。（记者孟静视界网戴维摄）图为华山水产公司生产车间里工人正在准备电商专用的小龙虾。（记者孟静摄）湖北日报讯记者孟静实习生黄雪莹通讯员

比赛数据：客战东京成闷战，苏宁全场零射正

3月15日晚，江苏苏宁在亚冠联赛小组赛第三轮比赛中客场挑战东京，90分钟战罢，双方0-0战平。纵观整场比赛，客场作战的苏宁在场面上稍处下风，全场比赛射门5次，但没有1次射门命中门框范围。由于核心大将拉米雷斯红牌停赛，苏宁

篮协:借2019世界杯推广篮球尽力提升国家队水平

中新网北京12月16日电（记者王牧青）今天下午，北控集团赞助2019篮球世界杯新闻发布会在北京召开，国际篮联秘书长、国际奥委会委员帕特里克-鲍曼表示，希望2019男篮世界杯将成为比肩北京奥运会的盛事，FIBA将借此机

腾讯会员和腾讯体育会员是一样吗

1、使用范围不同。腾讯会员使用范围是腾讯APP里所有的视频，在腾讯视频APP里，腾讯会员可享受无广告，更加流畅清晰的视频资源。腾讯体育会员使用范围是腾讯体育APP里面的所有NBA直播，会员可免除一切的广告包括贴片广告，还

辽宁：投资兴业的热土

2019夏季达沃斯明日在大连开幕2019夏季达沃斯年会将于7月1日至3日在大连国际会议中心举行，这是在我国举办的第13届、辽宁承办的第7届夏季达沃斯年会。本届年会将围绕“领导力4.0：全球化新时代的成功之道”主题，聚焦四

德林老和尚圆寂美元陷入持续弱势震荡人民币继续走稳朝比奈茉里菜

网络配图在周二美元指数（99.8222, 0.0152, 0.02%）大幅下挫的背景下，周三（4月19日）人民币对美元汇率中间价出现大幅调升，但即期市场汇率反应平淡。分析人士表示，美元指数陷入持续的弱势震荡，人民币对美元

从年薪40万到1000万的李根青岛媒体：他不值

李根曾在青岛队效力过　北京时间6月3日消息，对于近期流传的新疆队给李根开出千万年薪的消息，《青岛晚报》撰文表示，千万年薪对于李根而言有些过了，当初他在青岛队年薪只有40万，现在身价却一路飞涨。《青岛晚报》表示，李根在20

健美操有哪些事项需要我们每个人特别注意？

一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌。1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。2、身体的重量放在脚跟处。3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手

轻松5动作看上去瘦2kg

Step1：照全身镜穿衣服或不穿衣服站在全身镜前端详自己的每个部位，小腿、大腿、臀部、腰、腹、手臂、后背……这面能观察到全身的镜子是减肥中不可或缺的物品。原理：客观地凝视镜中的自己，就能对体形的变化一目了然，包括减肥的成

健身也要注意营养膳食调配

1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。2、每人每

健身自行车靓出你的腿

强度骑车法一是规定好每次的骑行速度。二是规定自已的脉搏强度来控制骑速，可有效地锻炼人的心血管系统。间歇骑车法先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。力量骑车法根据不同的条件用力骑行，可有效地

北方国际信托股份有限公司原党委副书记包立杰简历被查

据天津市纪委监委消息：北方国际信托股份有限公司原党委副书记、总经理包立杰涉嫌严重违纪违法，目前正在接受纪律审查和监察调查。包立杰简历包立杰，男，汉族，1971年7月出生，天津市人，1994年7月参加工作，1994年4月加

实况足球9中文补丁老人取款发现卡里钱莫名减少原是9岁孙子玩游戏花去5000多元热血无赖自动跳出

家中地板上摊放着游戏消费清单记者张全录摄家住汉西路汉西苑小区的余婆婆前天取款时发现，自己攒了1年多的1.2万元养老钱，竟然在十来天里，莫名转走了5000多元。一番询问，9岁的孙子才承认，奶奶的银行卡被他绑定了微信钱包

前探花秀申请破产 6成NBA球员退役5年后皆如此

提起达柳斯迈尔斯的名字，有的球迷会比较的陌生，因为他上一次出现在NBA的赛场上，已经是2009年的事了。近日，迈尔斯再次重返人们的视野。据报道，迈尔斯因为经营不善，已向银行申请破产。很多人会问，为什么一名NBA球星，百万

老人常做肢体操有助延年益寿

锻炼肌肉可减少患慢性病风险，利于长寿，尤其老年人，更应加强四肢的肌肉锻炼。老人若尝试一些随时随地都能做的肢体操，有助延年益寿。 1、抖肩老人经常会有肩部酸痛、胳膊不能上举的症状，这可能是由于肌肉过度僵化造

打砸日系车美联储加息概率骤降？经济状况褐皮书揭露真相红肥绿瘦

北京时间周四凌晨2点，美联储公布的经济状况褐皮书显示，2月中旬至3月底，美国经济活动温和扩张，仅显现出温和的通胀压力，就业以温和至中等速度增长，劳动力市场仍然紧俏。此次褐皮书数据是根据2017年4月10日或之前就收集的信

自然人、企业均可作为土地抵押权人

原标题：自然人、企业均可作为土地抵押权人自然资源部22日召开新闻发布会表示，国务院办公厅日前印发的《关于完善建设用地使用权转让、出租、抵押二级市场的指导意见》，是我国首个专门规范土地二级市场的重要文件，提出了建立产权明晰

周跃龙征战斯诺克冠中冠逆转世锦赛冠军获点赞

华西都市报讯（记者李昊皎）北京时间11月11日，2015斯诺克冠中冠邀请赛在英国考文垂打响，虽然中国名将丁俊晖未能获得参赛资格，但今年夺得世界杯冠军的四川小将周跃龙和山东小将颜丙涛双双亮相这一顶级赛事。周跃龙在揭幕战中

四个小动作帮助赶走“秋乏”

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三星杯柯洁胜李世石中国棋手提前包揽冠亚军

扬子晚报讯（记者汤敏）北京时间昨天，第20届“三星车险杯”世界围棋大师赛半决赛三番棋第2局在韩国战罢。中国棋手柯洁执黑225手中盘击败韩国李世石，以2-0的比分提前晋级三星杯决赛。这样，中国棋手包揽本次冠亚军已成定局。

心脑血管疾病患者跳广场舞须牢记“三时”与“两度”

广场舞属于有氧运动。长期坚持跳广场舞一方面可以强身健体，降低血脂、血糖，缩小腹围，增强心肺功能，减少骨钙流失；另一方面可以增进人与人之间的情感交流、舒缓心理压力，并有助于改善睡眠、提高食欲。那么，患有高血压、冠心病、心

里约奥运会面临预算窘境比赛地水域被曝受污染

据新华社洛桑12月8日电当地时间8日，里约奥组委将抵达瑞士洛桑向国际奥委会汇报明年里约奥运会的筹备情况，但在巴西经济陷入衰退、总统面临弹劾威胁、石油公司腐败案不断发酵的背景下，其筹备前景并不乐观。距离里约奥运会开幕式只

曝骑士球员质疑主帅轮换为何不用米勒马里昂

布拉特的轮换遭到了球员的质疑　北京时间6月13日，据ESPN报道，总决赛第4场，骑士在主场大败给勇士。赛后，骑士球员对主帅大卫-布拉特的轮换阵容产生了意见分歧。昨天的比赛中，当布拉特在第四节的垃圾时间派上帕金斯和米勒等人

李晓旭：治腰伤真挺不住了脊椎腰侧弯筋膜发炎

李晓旭为了缓解腰伤采取了激素治疗手段，这可能对他的运动生涯有害据《辽沈晚报》消息，有国产魔兽之称的李晓旭一直以硬汉的形象呈现在球迷们的面前，但是，伤病也让他饱受痛苦，这一次前往美国治疗让魔兽终于有了缓解之机。昨日，李晓旭

科林麦克雷尘埃“中国造”肯尼亚首条铁路通车原武铁司机带7名非洲徒弟国美库巴

据新华社电中国和肯尼亚合作的旗舰项目——蒙内铁路，将于5月31日正式通车。肯尼亚总统肯雅塔届时将亲自登上列车试乘。最近，有关女火车司机的故事登上了肯尼亚最知名的几家媒体，几位肯尼亚姑娘俨然成为家喻户晓的“大明星”。而教他

与男士们分享的十大健身铁则

健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。1.专心至上专心实在是太重要了，有很

聚焦全球化新时代成功之道，王老吉系列新品闪耀达沃斯“广州之夜”

2019年7月1日至3日，以“领导力4.0：制胜全球化新时代”为主题的世界经济论坛第13届新领军者年会（夏季达沃斯）在大连召开，广药集团董事长李楚源随广州代表团第十次出席达沃斯论坛，共绘经济发展蓝图。7月2日晚，由广州市

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波什22分韦德14分连中关键球热火末节逆转灰熊

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传承“大医精诚”践行“厚德载物”

医者应做到“大医精诚”，即要求医者要有精湛的医术，亦要求对病人关心、关爱、帮助和抚慰；做人更要“厚德载物”，即君子的品德胸怀应如大地般厚实和宽广，可以承载万物。走进重庆东南医院普外

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